अंतरजातीय उपवास के लाभ के लिए आपका मार्गदर्शन

अंतरजातीय उपवास के लाभ:-

आंतरायिक उपवास पिछले 5 वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है और कई आकृतियों और रूपों में आता है। एक सामान्य प्रोटोकॉल 8/16 विभाजन है जहां आप 16 घंटे के लिए उपवास करते हैं और फिर 8 घंटे की खाने की खिड़की है।

अंतरजातीय उपवास के शीर्ष लाभ:-
यह आमतौर पर रात के दौरान उपवास करके किया जाता है और फिर दोपहर के भोजन के आसपास उपवास जारी रखा जाता है जहां उपवास तोड़ा जाता है।
फिर आप अगले 8 घंटों के लिए खाने में सक्षम होते हैं जहाँ आप फिर से अपना उपवास शुरू करते हैं। उपवास के अन्य रूपों में पूरे दिन के उपवास शामिल हैं, जो शरीर पर अधिक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए 24 घंटे और अधिक समय तक रह सकते हैं।
हालांकि ये सकारात्मक कहां हैं? इस लेख में हम आंतरायिक उपवास के लाभों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ पर चलते हैं।
आंतरायिक उपवास आपके शरीर को बदलता |

16 घंटे, 24 घंटे या उससे भी अधिक समय तक उपवास करते समय आपका शरीर ए से गुजरता है|
इसका पहला लाभ यह है कि शरीर सेलुलर मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है और आपके हार्मोन का स्तर बदलता है जिससे वसा आपके शरीर के भंडार को अधिक सुलभ बनाता है।
यह सीमित खाने की खिड़की के साथ संयुक्त है जो आपके शरीर की संरचना को बदलने में इस प्रोटोकॉल को इतना प्रभावी बनाता है।
आपके इंसुलिन का स्तर भी बदल जाता है। जैसे ही आप अपने इंसुलिन के स्तर को गिराते हैं, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि के साथ भी जुड़ा हुआ है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।
नियमित जिम उपयोग और उच्च प्रोटीन आहार के साथ संयुक्त इन दो चीजों का आपके शरीर की संरचना पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा।
आंतरायिक उपवास आपके भोजन की खपत को सीमित करता है
महत्वपूर्ण रूप से, साथ ही साथ आपके हार्मोन में परिवर्तन, एक समय प्रतिबंधित खाने का शेड्यूल होने का मतलब होगा कि आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं।
यदि आपके पास एक दिन में खाने के लिए केवल 8 या 4 घंटे हैं, तो आप सीमित कर रहे हैं कि आप कितनी कुल कैलोरी ले सकते हैं।
कैलोरी अभी भी नंबर एक चीज है जो प्रभावित करेगी कि आप कितना वसा स्टोर करते हैं या खो देते हैं। यह दैनिक, लेकिन साप्ताहिक स्तर पर भी काम करता है।
यदि आप उदाहरण के लिए सप्ताह के एक या दो दिन उपवास करते हैं, लेकिन फिर अन्य दिनों में औसत से थोड़ा ऊपर खाएं, जब तक कि आपकी साप्ताहिक कैलोरी आपको घाटे में डाल देती है तब तक आप शरीर में वसा खो देंगे।
यह तब अतिरिक्त हार्मोनल बढ़त के साथ संयुक्त है जिसे आप उपवास से प्राप्त करते हैं। अपने इंसुलिन के स्तर को कम करना, अपने विकास हार्मोन को बढ़ाना और फिर अपने norepinephrine के स्तर को बढ़ाना सभी आपको एक मानक कैलोरी घाटा आहार पर एक अतिरिक्त बढ़त देने के लिए गठबंधन करते हैं।

आंतरायिक उपवास पर अनुसंधान:-
अध्ययनों में पाया गया है कि 16 घंटे की अवधि में उपवास करने से व्यक्ति के आधार पर आपकी चयापचय दर में 3-14% की वृद्धि होती है, जो आपके आधार स्तर पर आपके शरीर की कैलोरी को बढ़ाती है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक आंतरायिक उपवास खाने वाले प्रोटोकॉल का उपयोग करने वाले लोगों ने 24-सप्ताह की अवधि में 3 से 8% के बीच अपना वजन कम किया और अपनी कमर परिधि के 7% तक खो दि

अंत में, आंतरायिक उपवास पालन के साथ मदद करता है। कोई भी आहार जो शरीर को उसके रखरखाव कैलोरी के नीचे रखता है, वह काम करेगा लेकिन एक योजना पर बने रहने से परिणाम सामने रहेंगे।
खाने की योजना पर बने रहना जितना आसान है उतना ही आसान परिणाम है।
यह बताया गया है कि जिन लोगों ने आंतरायिक उपवास का इस्तेमाल किया, उनमें कैलोरी की कमी में रहना आसान पाया गया, जो कि एक समान संख्या में कैलोरी वाले सामान्य खाने की योजना पर खाया गया था।